葉酸過剰摂取ってどれくらい?

葉酸過剰摂取ってどれくらい?

葉酸取ったほうが良いって言うけど過剰摂取はよくないって言われた
1日400μgの葉酸摂取が目安らしいけど過剰ってどれくらいの葉酸をとるとダメなのか気になって調べてみた?

 

厚生労働省が公式に発表した内容を見ると
1日あたり1000μgの葉酸摂取に抑えましょうとの事でしたー

 

1000μgって実は、結構簡単に言っちゃうんじゃ!?
葉酸サプリメントだと大体1日分として400μg取れちゃうよね

 

それと別に食事から摂ったら・・・。

 

鶏レバーを食べたら一発アウト?

ちなみにレバーが一番危険ですよ
鶏レバー100gだと葉酸が1300μgも含まれてるんだって
一気にオーバーじゃないですか!

 

ただ、これは生の状態なので焼いたりしたら別ね
葉酸は水溶性のビタミンBなので食品からの摂取が難しいんだって

 

なんか、体内に入ると葉酸の50%は吸収されないでそのまま出て行っちゃうんだって
だからサプリメントで葉酸摂りましょうって国が推奨しているの
でもねサプリメントで摂取しても85%しか吸収されないらしい
じゃー400μgのサプリメントって実は、足りてないんじゃ・・・。
その分しっかりとご飯も食べて食事からの葉酸摂取もしようってことなんだね

 

でも、こんなに摂取が難しい葉酸だったら1000μgを1日に摂取するなんて相当難しいよね
サプリメントを1日の基準量以上に飲んだりしなければ大丈夫かな

 

ちなみに日本では1日400μgの葉酸摂取って言われてるけど
アメリカとかだと1日800μgが推奨されているんだって
体が大きいからとか関係あるのかな?

 

まぁどっちにしても、お腹の赤ちゃんの成長に必要な葉酸は積極的に取っていきましょう!
妊娠中は、栄養をしっかりとりなさいと言われながらも、激しい運動はしないようにと
それでいて、体重が増えたら怒られるので、どうしたらいいの?と悩んでいる人も多いです
カロリミットなどのダイエットサプリがコンビニで手軽に買えるので
これは!!自分にピッタリと考えて思わず手にしてしまいますね

 

原材料や、成分、妊娠中に飲んで良いか?などの注意点もしっかりと確認して
ダイエット商品を選ぶようにしましょう